Consellos de ciclismo no verán

As temperaturas do verán poden ser brutais, pero iso non impide que os ciclistas gocen dun bo paseo.Aínda que o sol pode ser tonificante, é importante estar seguro e evitar un golpe de calor.

Os ciclistas deben estar máis atentos ao calor do verán, xa que o golpe de calor pode ser mortal.Os síntomas do golpe de calor inclúen mareos, dor de cabeza, náuseas e vómitos.Se experimenta algún destes síntomas, deixe de andar en bicicleta inmediatamente e busque axuda médica.

Para evitar un golpe de calor, os ciclistas deben beber moitos líquidos, vestirse con roupa de cores claras e facer pausas frecuentes.Tamén é importante estar atentos ás previsións meteorolóxicas e evitar circular na parte máis calorosa do día.Aquí tes cinco consellos para axudarche a manterte fresco cando montes no verán:

1. Garantir a inxestión de auga

Andar en bicicleta nun día de calor pode ser un gran reto, especialmente no que se refire á hidratación.Para manter unha temperatura corporal estable, o corpo humano necesita disipar a calor mediante máis transpiración.Non obstante, isto tamén significa máis perda de líquidos corporais.Polo tanto, é importante asegurarse de manterse hidratado tomando moitos líquidos.

Nun longo paseo en bicicleta, é normal beber varias botellas de auga.Non esperes a ter sede para beber auga, xa que o teu corpo xa está lixeiramente deshidratado.Ao beber auga regularmente, podes manterte hidratado e evitar posibles problemas.

2. Equipos de protección solar

Non se pode negar que o verán é a mellor época para andar en bicicleta.O tempo é perfecto, os días son máis longos e a paisaxe é fermosa.Pero como sabe calquera ciclista experimentado, a andar no verán ten o seu propio conxunto de desafíos.É por iso que é importante ter a roupa adecuada para andar no verán.

Roupa de ciclismo– Os tecidos que absorben a humidade son unha excelente opción para a roupa de ciclismo de verán.Axudan a refrescarche ao afastar a suor do teu corpo.E, como se secan rapidamente, evitan que a roupa se empape e se pese.A roupa de ciclismo de verán de manga curta expón os brazos ao sol, polo que as mangas lixeiras e transpirables son unha boa opción.

Luvas - A calor e a humidade poden facer que as palmas das palmas sexan moi suadas, o que pode afectar o agarre do manillar.É por iso que as luvas son unha peza tan importante do equipo de montar.Non só protexen as mans do sol, senón que o máis importante é que evitan que as palmas suadas afecten o agarre.

Gorro de ciclismo - Andar na calor tamén pode ser difícil para a túa cara.O sol pode ser bastante duro, e o último que queres é queimarte.Un gorro de ciclismo pode axudar a resistir parte da luz solar que incide na túa cara e tamén axuda a evitar que a suor chegue aos teus ollos.

Gafas de sol - Por último, non esquezas as túas lentes de sol.O reflexo do sol no pavimento pode ser moi duro para os teus ollos.As lentes de sol axudarán a bloquear os raios nocivos e evitarán que os seus ollos se cansen e se cansen.

3. Aplique protector solar

Aínda que levar un bo equipamento pode axudarche a protexerte do sol, moitos pilotos seguen queimando o sol.O pescozo, as pantorrillas, as meixelas e as orellas son especialmente vulnerables á luz ultravioleta.Isto pode producir unha vergoñenta diferenza de cor cando se usa roupa de civil.

O protector solar pode axudar a previr as queimaduras solares e tamén reducir o risco de cancro de pel.Ao aplicar protector solar, asegúrese de cubrir calquera pel exposta na cara e nas pernas.Isto axudarache a protexerte dos raios nocivos do sol.

4. Axustar o obxectivo

Non é ningún segredo que a calor do verán pode ser difícil de tratar, especialmente cando se intenta manterse activo.O exercicio extenuante a altas temperaturas eleva a temperatura central e vai acompañado de moita suor, o que non favorece o rendemento deportivo.O tempo que se pasa no mesmo escenario no verán pode ser significativamente diferente do que ocorre na primavera e no outono, así que non teñas moita présa para probar a andar coa calor ao mesmo nivel que no tempo fresco.

Dito isto, non hai que evitar por completo o exercicio na calor.Só asegúrate de tomalo con calma e de manterte hidratado.E se podes, intenta facer exercicio nas horas máis frescas do día.

5. Escolla o seu marco de tempo

Se queres evitar un golpe de calor, unha das mellores cousas que podes facer é evitar montar durante a parte máis calorosa do día: o mediodía.Os raios UV de madrugada ou a última hora da tarde non son tan fortes e proporcionan excelentes condicións de conducción con luz natural.O sol é moito menos potente antes das 8 da mañá e despois das 5 da tarde.